Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Die gezielte tiefe Entspannung der Muskulatur auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) oder Jacobson-Entspanuntstrainign genannt, wurde von dem amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson (1885-1976) in den 1920er Jahren entwickelt. Er entdeckte, dass eine Anspannung der Muskulatur häufig Zeichen von Angst, Unruhe, Nervosität oder psychischen Beschwerden ist. Je größer die seelische Anspannung, desto ausgeprägter die Muskelanspannung. Daraus können Blockaden entstehen, die schließlich nicht nur Schmerzen und andere körperliche Beschwerden verursachen, sondern auch auf die Seele zurückwirken.

Jacobson entwickelte ei systematisches Training, das auf Anspannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen beruht. Progressiv bedeutet dabei „steigernd“. Diese Methode ist durch zahlreiche Studien belegt und von der Schulmedizin anerkannt.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson gilt als eines der einfachsten und effektivsten Entspannungsverfahren. Durch kurze Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen erreicht man eine körperliche, dann auch eine tiefe geistige Entspannung. Die Herz- und Atemfrequenz wird gesenkt, die Durchblutung gesteigert. Körper, Geist und Seele finden zur Ruhe, ein Zustand der Ausgeglichenheit kann sich einstellen. Sie kann bei Muskelverspannungen, Schmerzen, Schlafstörungen, Bluthochdruck, Kopfschmerzen sowie bei innerer Unruhe, psychischer Anspannung, Stress, Nervosität und Angstzuständen helfen.